Entrainement respiratoire n°1 : Hypercapnie et Hypoxie

Publié le par Olivier

Je démarre depuis la semaine dernière un entrainement respiratoire qui devrait augmenter la tolérance de mon organisme à l'hypercapnie et à l'hypoxie.
Ces exercices sont basés sur des "tables" utilisées par bon nombre d'apnéistes, et les temps sont ici ajustés sur mes performances respiratoires actuelles. J'espère bien pouvoir les augmenter au fil de mes progrès.
Patience, patience...

- TABLE HYPERCAPNIQUE : Augmente la tolérance de l'organisme au dioxyde de carbone résultant de la consommation de l'oxygène par les tissus, en réduisant les temps de repos entre chaque apnée.

Table Hypercapnique (CO²)

Temps exprimés en minutes : secondes
Ventilation préparatoire = 1 : 00

Apnée 1 = 2 : 00

Ventilation 1 = 2 : 00

Apnée 2 = 2 : 00

Ventilation 2 = 1 : 45

Apnée 3 = 2 : 00

Ventilation 3 = 1 : 30

Apnée 4 = 2 : 00

Ventilation 4 = 1 : 15

Apnée 5 = 2 : 00

Ventilation 5 = 1 : 00

Apnée 6 = 2 : 00

Ventilation 6 = 0 : 45

Apnée 7 = 2 : 00

Ventilation 7 = 0 : 30

Apnée 8 = 2 : 00

Récupération


- TABLE HYPOXIQUE : Augmente la capacité de l'organisme à travailler avec un taux d'oxygène réduit, en augmentant les temps d'apnées entre des phases de repos égales.

Table Hypoxique (O²)

Temps exprimés en minutes : secondes
Ventilation préparatoire = 1 : 00

Apnée 1 = 0 : 45

Ventilation 1 = 2 : 00

Apnée 2 = 1 : 00

Ventilation 2 = 2 : 00

Apnée 3 = 1 : 15

Ventilation 3 = 2 : 00

Apnée 4 = 1 : 30

Ventilation 4 = 2 : 00

Apnée 5 = 1 : 45

Ventilation 5 = 2 : 00

Apnée 6 = 2 : 00

Ventilation 6 = 2 : 00

Apnée 7 = 2 : 15

Ventilation 7 = 2 : 00

Apnée 8 = 2 : 15

Récupération



Mon temps maxi en apnée statique étant à 2 : 55, je fixe mon apnée maxi pour ces exercices à 2 : 15.
Pour le moment, je ne fais toujours pas de carpes, j'essaye d'utiliser la Capacité Vitale pulmonaire tout en évitant d'entrer en hyperventilation (je me fie aux symptômes habituels, bien que cela n'empêche pas d'hyperventiler légèrement).
Dans tous les cas les exos sont très agréables à faire, car ils permettent de bien sentir la progression des phases apnées. J'espère pouvoir donner de nouveaux résultats bientôt.

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Midemika 30/10/2014 21:27

62 piges, je m'essaie à l'apnée, ça a l'air dans mes cordes, a suivre, merci.

PATATE 10/02/2014 19:13

Un petit tuto fort utile merci bien!

Pierre 19/09/2009 01:01

Bonjour Olivier,
Je pratique la chasse sous marine et n'en suis qu'à mes débuts . Impressionné par ces apnéistes qui descendent a des profondeurs impressionnante mais surtout le temps ou vous pouvez rester sous l'eau . J'ai regardé le tableau ci dessus mais j'ai du mal a comprendre un peu l'exercice . Je vois par rapport a tes articles que tu es souvent sur Théoule, c'est mon coin de pêche aussi et je me permet ci cela etait possible bien sur de pouvoir te rencontrer et pourquoi pas t'accompagner lors d'une de tes plongées a fin de pouvoir discuter avec toi sur les entrainements qui augmente l'apnée .
Cordialement
Pierre

Olivier 20/09/2009 22:30


Salut, je n'en suis qu'à mes débuts également, donc je ne peut pas prétendre te donner de conseils trop précis. Je pense que déjà la relaxation et une bonne respiration permettent d'améliorer la
durée des apnées. Mais pourquoi pas aller faire une sortie à Theoule, on discutera des tableaux ok. Si tu veux contactes moi sur mon mail : corpstech@hotmail.fr.
A bientôt, Olivier