Dynamique et statique
Reprise lundi dernier des séances dynamiques avec le CIPA, toujours en bi-palmes.
Après plusieurs semaines sans DYN, et les 2 derniers mois sans réel entrainement, je partais sans espérances particulières. A vrai dire je m'attendais plutôt à une séance dure, coeur battant, jambes brûlantes et petites longueurs pour se remettre dans le bain.
Hors cette séance était plus "facile" que je ne l'aurais pensé en regard de mon laisser-aller actuel.
En vrac :
William Winram / Photo Freedive Toronto
A sec, je reprend le bon rythme, avec une table statique par jour en moyenne. En suivant les diverses tables proposées sur le site Apnea.cz (merci Ivo !), je peux varier les exercices et travailler de différentes manières. Parfait pour s'adapter à mon emploi du temps surchargé du moment, et tester un large panel d'exos hypoxiques et hypercapniques.
Ce soir, avec 20 mn devant moi, j'ai testé une table assez particulière : une hypercapnique dite "extrême". A mon niveau cette notion est relative, mais c'est vrai qu'en 12mn d'exercice, le travail était intense :
1m20s apnée > 1 expiration + inhalation de récup.
Durée : 12 minutes.
Comme prévu, l'exercice provoque des spasmes à partir de la 4eme apnée, et l'intérêt est de gérer cette envie de respirer en cumulant les ventilations uniques (une expi et une inspi), pour s'habituer à travailler avec un taux élevé de dioxyde de carbone. Un exercice intéressant quand on a pas beaucoup de temps.
Dioxyde de carbone
Demain soir, reprise du statique en piscine. Ce sera la séance de départ pour préparer la 3eme manche de la coupe de France à laquelle je compte participer fin mars.
Ma première compétition, et l'entrainement démarre...
Après plusieurs semaines sans DYN, et les 2 derniers mois sans réel entrainement, je partais sans espérances particulières. A vrai dire je m'attendais plutôt à une séance dure, coeur battant, jambes brûlantes et petites longueurs pour se remettre dans le bain.
Hors cette séance était plus "facile" que je ne l'aurais pensé en regard de mon laisser-aller actuel.
En vrac :
- Un 6 x 50m poumons pleins, 1mn de récup, qui passe plutôt bien (plus sur la fin qu'au début d'ailleurs).J'aurais pu ajouter 20m sur la derniere longueur je penses.
- Une série de 600m en effort constant : apnée de 25m croissantes à 45m + récupérations en nageant. Intense mais bien géré, seules mes jambes brûlaient un peu en fin de parcours.
- Statique 1mn + DYN 25m sans palmes, sans soucis. Fascinant de sentir à quel point le relachement de la phase statique avant un DYN en améliore le feeling.
- Sans palmes, en tractant et poussant alternativement un binome pour travailler la brasse en contrainte sur des 25m. Les 25m n'étaient pas toujours fait d'une traite, mais l'exercice est passé sans problème.
William Winram / Photo Freedive TorontoA sec, je reprend le bon rythme, avec une table statique par jour en moyenne. En suivant les diverses tables proposées sur le site Apnea.cz (merci Ivo !), je peux varier les exercices et travailler de différentes manières. Parfait pour s'adapter à mon emploi du temps surchargé du moment, et tester un large panel d'exos hypoxiques et hypercapniques.
Ce soir, avec 20 mn devant moi, j'ai testé une table assez particulière : une hypercapnique dite "extrême". A mon niveau cette notion est relative, mais c'est vrai qu'en 12mn d'exercice, le travail était intense :
1m20s apnée > 1 expiration + inhalation de récup.
Durée : 12 minutes.
Comme prévu, l'exercice provoque des spasmes à partir de la 4eme apnée, et l'intérêt est de gérer cette envie de respirer en cumulant les ventilations uniques (une expi et une inspi), pour s'habituer à travailler avec un taux élevé de dioxyde de carbone. Un exercice intéressant quand on a pas beaucoup de temps.
Dioxyde de carbone
Demain soir, reprise du statique en piscine. Ce sera la séance de départ pour préparer la 3eme manche de la coupe de France à laquelle je compte participer fin mars.
Ma première compétition, et l'entrainement démarre...